Bieganie zimą – jak się ubrać i o czym szczególnie warto pamiętać?

Podczas zimowego sezonu trudniej jest nam zmotywować się do regularnego treningu biegowego. Niesprzyjająca pogoda i zimno wielu zniechęcają do kontynuowania aktywności. Są jednak zapaleni biegacze, którzy nie mogą powstrzymać się od popołudniowego joggingu. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, warto jednak pamiętać o tym, żeby się odpowiednio ubrać.

Właściwe buty to podstawa

W zimowych warunkach znacznie łatwiej o poślizgnięcie się na oblodzonej powierzchni. Dlatego przede wszystkim powinniśmy na czas biegu ubrać dopasowane obuwie. Najlepiej wykorzystać warianty z bardziej agresywnym bieżnikiem, które lepiej będą przylegać do podłoża. Polskie buty do biegania będą doskonałym wyborem, o ile zapewnią odpowiednią stabilizację kończyn w trakcie treningu.

Musimy pamiętać, że w trakcie zimowego treningu stopy będą szczególnie narażone na wychłodzenie. Przy dużych mrozach nasz organizm w pewien sposób spisuje je na straty, ograniczając zachowanie ciepłoty ciała w najważniejszych częściach ciała. Dlatego powinniśmy postawić na warianty ocieplone, które jednocześnie będą skutecznie odprowadzać pod od skóry stóp.

Odzież termiczna również się przyda

W trakcie biegu nasze ciało rozgrzeje się samoczynnie. Czasem wystarczy pokonanie kilkuset metrów, byśmy odczuli napływ energii i przyjemne ciepło. Warto jednak pamiętać o tym, że w międzyczasie nasz organizm będzie się mocno pocił, a to w połączeniu z chłodem na zewnątrz może skończyć się przewianiem lub skurczami mięśni.

Dlatego podczas biegania warto stosować odzież termoaktywną. Jej specjalnie ułożone włókna pomogą w odprowadzaniu potu od skóry, przez co my będziemy czuć się bardziej komfortowo. Takie ubrania powinniśmy założyć bezpośrednio na skórę, możemy też dodać ciepły polar, którym ogrzejemy ciało podczas treningu.

Pamiętajmy o odpowiedniej rozgrzewce…

To podstawowy krok, bez którego nie powinniśmy zaczynać żadnego treningu biegowego. Rozgrzewka w sezonie zimowym ma szczególne znaczenie, ponieważ mocniej aktywuje do pracy wszystkie mięśnie ciała. Nieprawidłowo wykonane ćwiczenia, lub zaniechanie tego kroku na początku często skutkuje skurczem mięśni, co uniemożliwi kontynuowanie joggingu.

Osoby, które nie wiedzą, jak zaczynać biegać, mogą skorzystać z wielu filmów instruktażowych dotyczących sposobów przeprowadzenia rozgrzewki. Z Internetu łatwo też uzyskać informacje o tym, w jaki sposób rozpocząć bieganie i zwiększać intensywność prowadzonych treningów.